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Plat

Assiette de crevettes grillées

Cette assiette met en avant les crevettes comme source quasi exclusive de protéines maigres, ce qui permet de dépasser largement le seuil de trente pour cent d'énergie protéique visé.

Assiette de crevettes grillées
Préparation
35 min
Cuisson
·
Difficulté
Avancée
Coût
·

Ingrédients

pour 2 personnes

  • Crevettes crues décortiquées (avec queue)500 g
  • Ail2 gousse
  • Citron1 pièce
  • Huile d'olive2 cuillère à soupe
  • Persil frais1 petit bouquet
  • Piment doux en poudre (paprika)1 cuillère à café
  • Courgette2 pièce
  • Sel1 pincée
  • Poivre noir1 pincée

Préparation

  1. Étape 1

    Rincez les crevettes sous l'eau froide et séchez-les avec du papier absorbant.

  2. Étape 2

    Épluchez et hachez finement l'ail, puis lavez et ciselez le persil.

  3. Étape 3

    Dans un grand saladier, mélangez les crevettes avec l'ail haché, le paprika, une cuillère à soupe d'huile d'olive, le sel et le poivre, puis laissez mariner 15 minutes au réfrigérateur.

  4. Étape 4

    Pendant ce temps, lavez les courgettes et coupez-les en rondelles d'environ un demi-centimètre d'épaisseur.

  5. Étape 5

    Faites chauffer une poêle-grill à feu vif pendant 2 minutes, puis faites griller les rondelles de courgette 3 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient marquées et tendres, et réservez-les au chaud.

  6. Étape 6

    Dans la même poêle, faites griller les crevettes marinées 2 à 3 minutes de chaque côté à feu vif, jusqu'à ce qu'elles soient roses et opaques à cœur.

  7. Étape 7

    Disposez les courgettes grillées et les crevettes dans deux assiettes, arrosez du reste d'huile d'olive et du jus du citron pressé, puis parsemez de persil ciselé avant de servir immédiatement.

Par portion

Calories
320 kcal
Protéines
47 g
Glucides
6 g
dont sucres
4 g

Lipides 11 g. Fibres 2 g.

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